Thể dục thể thao (TDTT) đều đặn là thói quen tốt, góp phần nâng cao sức khoẻ, thể lực, cải thiện tinh thần và phòng tránh bệnh tật. Những năm gần đây, phong trào TDTT trên địa bàn tỉnh phát triển mạnh mẽ.

Thống kê năm 2024, toàn tỉnh có gần 317.800 người tập luyện TDTT thường xuyên và trên 61.200 hộ gia đình thể thao. Các hoạt động TDTT diễn ra sôi nổi, lan tỏa đến tận thôn, xóm, khu dân cư với hàng trăm câu lạc bộ bóng chuyền, bóng đá, điền kinh, pickleball… thu hút đông đảo người dân tham gia, tạo nên đời sống thể thao phong phú, lành mạnh trong cộng đồng.

Việc tập luyện TDTT mang lại nhiều lợi ích, nhưng tập luyện trong điều kiện thời tiết nắng nóng gay gắt đòi hỏi mỗi người cần điều chỉnh phù hợp để đảm bảo an toàn. Nhiệt độ cao, độ ẩm thấp dễ khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi và khó điều hoà thân nhiệt. Nếu tập luyện quá sức hoặc không đúng thời điểm, người tập có thể bị sốc nhiệt, kiệt sức, say nắng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ, đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền.

Bà Nguyễn Thị Minh Nghĩa ở tổ 7, phường Thái Bình (thành phố Hoà Bình) vẫn đều đặn tập thể dục mỗi ngày. Bà chia sẻ: "Vào mùa hè, tôi luôn tranh thủ tập vào lúc sáng sớm cho mát. Tuổi đã cao nên tập chừng mực, thấy mệt thì nghỉ, không cố quá kẻo sinh bệnh”. Tinh thần tự lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phù hợp như bà Nghĩa là điều mỗi người nên ghi nhớ khi tập luyện TDTT trong   thời tiết nắng nóng.

Các ngành chức năng cũng đưa ra nhiều khuyến cáo nhằm giúp người dân tập luyện TDTT an toàn trong thời tiết nắng nóng. Đồng chí Đào Tiến Cường, Phó Giám đốc Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch lưu ý: Việc điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện phù hợp là vô cùng quan trọng. Người dân nên tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc sau 16 - 17 giờ, khi nhiệt độ đã dịu lại. Tránh tập luyện ngoài trời trong khoảng thời gian từ 9 - 16 giờ vì khung giờ này nắng nóng gay gắt nhất trong ngày. Địa điểm tập cần râm mát, thoáng đãng, hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, đặc biệt ở vùng đầu, mặt, gáy. Mỗi buổi tập nên rút ngắn thời gian, khoảng từ 20 - 45 phút, tuỳ thể trạng. Cường độ tập cũng cần điều chỉnh vừa phải, không gắng sức quá mức để tránh nguy cơ rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp đột ngột. Với người cao tuổi có bệnh lý nền, nên ưu tiên một số môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, dưỡng sinh để đảm bảo an toàn…

Trong những ngày nắng nóng, bơi lội là môn thể thao được nhiều người lựa chọn vì giúp giải nhiệt và nâng cao sức bền. Tuy nhiên, người tập cần chọn bể bơi đảm bảo vệ sinh, không nên bơi dưới trời nắng gắt quá lâu để tránh cảm lạnh, cháy nắng. Đặc biệt, không tắm ở sông, hồ, ao, suối nếu không có điều kiện đảm bảo an toàn nhằm phòng tránh tai nạn đuối nước.

Một yếu tố quan trọng khác là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Trước khi tập luyện nên uống nước đầy đủ để tránh mất nước. Trong quá trình tập, có thể uống từng ngụm nhỏ nếu cảm thấy khát. Khi tập xong, không nên tắm nước lạnh ngay vì lúc này cơ thể vẫn đang nóng, lỗ chân lông mở rộng, tim đập nhanh, tắm lạnh đột ngột có thể gây sốc nhiệt. Tốt nhất nên nghỉ ngơi, thả lỏng, thư giãn khoảng 5 - 10 phút rồi mới thay đồ và vệ sinh cá nhân.

Mùa hè năm nay được dự báo sẽ còn nhiều đợt nắng nóng gay gắt. Do đó, mỗi người nên chủ động điều chỉnh thói quen, thời gian, không gian, cường độ và hình thức tập luyện phù hợp với thời tiết và tình trạng sức khoẻ. Tập thể dục để khoẻ, nhưng chỉ thực sự khoẻ khi tập luyện đúng cách, đúng thời điểm và biết lắng nghe cơ thể mình. Giữ gìn sức khoẻ trong những ngày hè nắng nóng không chỉ giúp tránh các rủi ro do thời tiết mà còn duy trì thói quen thể thao đều đặn, bền vững và hiệu quả lâu dài.