Người dân đất nước có tuổi thọ cao nhất thế giới Nhật Bản thường hay tự thực hiện những bài trắc nghiệm nhỏ về sức khỏe. Trắc nghiệm hết sức đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc phòng ngừa lão hóa, tật bệnh.

1. Thời gian đứng bằng một chân: Trắc nghiệm mức độ lão hóa

 

Đây là cách tự trắc nghiệm đơn giản nhất, dễ làm và vô cùng hiệu quả. Nó có thể phát hiện ra manh nha của sự lão hóa. Từ đó có biện pháp “ứng phó” kịp thời.

 

Phương pháp: Hai tay thả lỏng sao cho sát vào hai bên hông, nhắm mắt, đứng thẳng bằng một chân, sau đó tính thời gian.

 

Mức chuẩn tương đối:

- 9,9 giây đối với nam giới độ tuổi từ  30-35, nữ giới từ 40-49 tuổi

- 8,4 giây đối với nam giới tuổi từ 40-49, nữ  giới độ trong độ tuổi từ 50-59

- 7,4 giây đối với nam giới trong độ tuổi từ 50-59, nữ giới từ 60-69 tuổi

- 5,8 giây đối với nam giới trong độ tuổi 60-69, nữ  giới 70-79 tuổi

 

Nếu không đạt các tiêu chuẩn tương đối trên, mức lão hóa đã rất nhanh và nghiêm trọng.

 

2. Tỷ số vòng eo trên vòng mông (WHR): Trắc nghiệm lượng mỡ trên cơ thể

 

Tỷ số vòng eo trên vòng mông, hay tỷ số eo trên mông (waist-hip ratio- WHR) là thước đo cơ bản phản ánh mức độ phân bố các mô mỡ trên cơ thể.

 

Tiêu chuẩn: thấp hơn 0,8 đối với ở nam giới, thấp hơn 0,7 đối với nữ giới.

 

Theo tiêu chuẩn đề xuất của hiệp hội Y khoa Mỹ  năm 1997, nếu chỉ số WHR ở nam > 0,95 và  ở nữ > 0,86 thì những người này có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao, cần phải được theo dõi định kỳ.

 

3. Khả năng nín thở: Trắc nghiệm chức năng của phổi

 

Hít một hơi thật sâu, sau đó nín thở, thời gian nín thở càng lâu càng tốt (khoảng 30 giây đối với độ tuổi 50).

 

Phổi có hoạt động tốt mới có thể cung cấp lượng ô-xy cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể, giúp cơ thể hoạt động nhịp nhàng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tật.

 

4. Mạch đập: Trắc nghiệm chức năng của tim

 

Công thức chuẩn:

(Số nhịp đập lần 1+ số nhịp đập lần 2+số nhịp đập lần 3 - 200)/10

  

Đo ba lần mạch đập trong khoảng thời gian như nhau.

 

Kết quả:

- Chỉ số khoảng từ 0-3: tim mạnh khỏe, chức năng hoạt động tốt.

- Chỉ số từ 3-6: tim mạch khá tốt và ổn định.

- Chỉ số từ 6-9: chức năng tim mạch hoạt động bình thường.

- Chỉ số lớn hơn 12 cần phải  đến các cơ sở y tế để kiểm tra tim mạch.

 

5. Gập thân lên xuống: Trắc nghiệm thể lực

 

Cách làm: Nằm thẳng, đưa hai tay ra sau gáy, các ngón tay đan vào nhau; gập lưng ngồi dậy, sau đó lại hạ người xuống và lặp lại động tác.

 

Mức chuẩn:

- Khoảng 4-4,5 lần/ phút gập thân lên xuống đối với người độ tuổi 30

- 3,5-4 lần/phút đối với người khỏe mạnh độ tuổi 40

- 2,5-3 lần/phút đối với những người 50 tuổi

- 1,5-2 lần/phút đối với những người độ tuổi 60

 

 

                                                                             Theo DanTri

Các tin khác


Phân bổ trên 45.000 liều vắc xin phòng Covid-19

(HBĐT) - Theo Quyết định phân số 588/QĐ-VSDTTƯ,  ngày 30/6/2022  về việc phân bổ vắc xin phòng Covid-19 đợt 151 và 152. Theo đó, Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương (VSDTTƯ) sẽ phân bổ đợt 151 gồm 1.907.100 liều vắc xin Comirnaty/Pfizer – BionTech từ nguồn Chính phủ Úc viện trợ và đợt 152 gồm 5.627.154 liều vắc xin Comirnaty/Pfizer – BionTech từ nguồn COVAX Facility viện trợ và 1.255.580 ống dung môi cho các tỉnh, thành phố. Cụ thể, tỉnh Hòa Bình được cấp 45.630 liều vắc xin và 7.610 ống dung môi.

Họp trực tuyến toàn quốc về công tác phòng, chống dịch Covid-19

(HBĐT) - Ngày 5/7, Ban Chỉ đạo (BCĐ) quốc gia phòng chống dịch (PCD) Covid-19 tổ chức họp trực tuyến toàn quốc về công tác PCD Covid-19. Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính, Trưởng BCĐ quốc gia PCD Covid-19 chủ trì hội nghị. Cùng dự có các thành viên BCĐ: Các Phó Thủ tướng Chính phủ Vũ Đức Đam, Lê Văn Thành; Phó Chủ tịch Quốc hội Nguyễn Khắc Định; lãnh đạo các ban, bộ, ngành T.Ư.

Sớm hoàn thiện chính sách đãi ngộ xứng đáng cho cán bộ, nhân viên y tế

Trước thực tế thu nhập và đời sống của nhiều cán bộ, nhân viên y tế còn thấp, trong khi áp lực công việc đang ngày càng tăng, chế độ đãi ngộ đối với công việc đặc thù này đang là vấn đề được quan tâm hiện nay.

Đảm bảo cung ứng thuốc, vật tư y tế phục vụ khám, chữa bệnh BHYT

(HBĐT) - Thời gian gần đây, trên các phương tiện thông tin đại chúng phản ánh tại một số cơ sở khám, chữa bệnh (KCB) BHYT trên toàn quốc xảy ra tình trạng không cung ứng kịp thời, đầy đủ thuốc, vật tư y tế phục vụ người bệnh, nhất là các thuốc thiết yếu trong danh mục thuốc thuộc phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT làm ảnh hưởng đến quyền lợi của người tham gia BHYT. Trước thực trạng đó, để đảm bảo quyền lợi cho người bệnh BHYT, BHXH tỉnh đã có Công văn số 943/BHXH-GĐBHYT gửi Sở Y tế nhằm đảm bảo cung ứng thuốc, vật tư y tế phục vụ KCB BHYT.

Nóng bỏng sốt xuất huyết

Số ca mắc sốt xuất huyết (SXH) ở nước ta đang gia tăng nhanh, hiện đã có khoảng 78.000 người mắc, 30 trường hợp tử vong. Bộ Y tế đã phát đi thông điệp nhắc các địa phương phải vừa chống dịch Covid-19, vừa nỗ lực phòng chống SXH và các dịch bệnh khác, tránh để dịch chồng dịch.

Sáng 2/7: Cấp độ dịch mới nhất ở nước ta khi ca COVID-19 tăng; Biến thể phụ BA.5 có thể tiếp tục xâm nhập

Bộ Y tế vừa có công văn hoả tốc gửi 9 Bộ về việc tăng cường tiêm vaccine COVID-19 cho quân nhân, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động; cập nhật cấp độ dịch mới nhất của Bộ Y tế cho biết, có 1,5% số xã phường thuộc vùng cam, đỏ; Biến thể phụ BA.5 có thể tiếp tục xâm nhập vào nước ta...

Xem các tin đã đưa ngày:
Tin trong: Chuyên mục này Mọi chuyên mục